Інформаційний лист для педагогів!
Як запобігти стресу
Пам’ятка для педагогів
vВідстежуйте реакції організму на стрес. Якщо під час стресу ви відчуваєте м’язове напруження, покладіть руку на місце, де воно локалізується, відтак подихайте і розслабтеся.
vЗнайдіть ресурси для того, аби впоратися із ситуацією. Визначте проблему. Запишіть п'ять позитивних рис характеру, які допоможуть вам розв’язати її. Пригадайте, як ви справлялися зі схожими ситуаціями. Запишіть можливі способи виходу із ситуації, що склалася, і виберіть найоптимальніший.
vГуляйте містом, виїздіть на природу, відвідуйте нові місця, цікаві заходи, театр, майстер-класи.
vХарчуйтеся збалансовано, достатньо спіть і займайтеся фізичною активністю.
vВідвідуйте сауну чи басейн, частіше приймайте ванну чи душ.
vВиділіть час для спілкування з друзями та близькими, догляду за собою, творчості й хобі, які не пов'язані з роботою.
vПийте трав’яні чаї, які чинять заспокійливий ефект.
vСтворіть сприятливу атмосферу для відпочинку та релаксації: тьмяне світло, свічки, аромалампа, улюблена музика.
vДаруйте собі подарунки - те, про що давно мріяли чи хотіли придбати.
vДозвольте собі плакати. Сльози містять спеціальні білки та амінокислоти. Завдяки сльозоутворенню вони виходять назовні - це допомагає зняти напруження і підвищує стресостійкість.
vВідвідуйте клуби за інтересами, психотерапевтичні групи для дорослих.
vНе говоріть про роботу у вільний час, якщо ці розмови зумовлюють у вас негативні емоції.